FunTone Kraft - das straffende Geheimnis

Der Körper wächst am Widerstand. Doch welche Übungen machen Sinn und was musst du unbedingt beachten? Mit absoluter Perfektion präsentiert Jana Spring die effizientesten Functional-Übungen mit Widerstand. Die perfekte FunTone-Struktur und Technik sind dabei entscheidend. 45 seconds – be always ready!

PAB - Power and Ballance for all

Erlebe ein abwechslungsreiches Training mit den PAB-Ringen! Die dynamischen Übungen erfordern gleichzeitig Gleichgewicht, Kraft und Körperkontrolle. Bring Deine Stabilität und Balance auf ein neues Level.

Female Functional Training Circle

Zirkeltraining mit funktionellen Bewegungen für den ganzen Körper. Dynamisch, abwechslungsreich und perfekt für Frauen organisiert.

WORLD JUMPING 90er Beats

Die besten 90er Sounds treffen auf dynamische Sprünge und gute Laune.

Dance & Groove for all

Eine explosive Mischung, die dich begeistern wird. Tanze dich frei und genieße den Moment. Aus den guten, alten Aerobic Schritten aufgebaut, entwickelt sich die Stunde Schritt für Schritt mit viel Geduld im Aufbau zu einer unvergesslichen Party.

Athletic Yoga

Eine fließende Yoga Masterclass, die mit einem Sonnengruß beginnt und dich dann durch viele schöne Dehnungspositionen führt. Jede dieser Positionen wird maximal 5 Atemzüge gehalten und ermöglicht eine perfekte Mischung aus Training und Entspannung. Eine Yoga Stunde für alle, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen.

BBP - klassisch trifft auf funktionell

Functional Mobility & Stretch – Fokus Mobile Hüfte

Eine starke, stabile und zugleich bewegliche Hüfte ist die Voraussetzung für einen aufrechten Gang sowie Entlastung der Lendenwirbelsäule. Sie beugt Rückenschmerzen vor, vergrößert den Bewegungsradius und die Funktionalität sämtlichen Alltags-Bewegungen. Welche Mobility-Übungen gehören in deine Fitness-Routine? Erfahre, wie du die Elastizität der Hüfte und dein Wohlbefinden nachhaltig steigern kannst.

Fight Fit – Kampfsport Conditioning

Inspiriert aus dem Kampfsport: Schlag-, Tritt- und Athletikelemente sorgen für ein intensives, schweißtreibendes Workout mit hohem Spaßfaktor.

Indoor Cycling Intervallvariationen

Eine Indoor Cycling Class im Intensitätsbereich von 60 - 92% der maximalen Herzfrequenz zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit. Reiner ist nicht nur Indoor Cycling-, sondern auch Radsportexperte - das heißt, sowohl passionierte Radsportlerinnen und Radsportler als auch Fitnessbegeisterte, die gerne an ihr sportliches/körperliches Limit gehen sowie erfahrene und weniger erfahrene Indoor Cycling Kursleiter und Kursleiterinnen, die an neuem Input für das Intervalltraining in ihren Kursen interessiert sind, sind in dieser beispielgebenden Masterclass genau richtig. Ein Herzfrequenzmesser ist erforderlich. Auch für Anfänger geeignet, da jeder seine Intensität selbst steuern kann. Nach dem Kurs bleibt noch etwas Zeit für Fragen.

Basic Step Plus

Einfache Schrittabfolgen werden auf dem Step mit viel Liebe zum Detail erarbeitet. Schritt für Schritt wird die Choreographie aufgebaut und so gestaltet, dass alle folgen können. Das PLUS im Namen verspricht das eine oder andere Highlight, das dich nicht überfordern wird, sondern Spaß macht und in deinen nächsten Kursen direkt umgesetzt werden kann.

Pilates für mehr Leichtigkeit und Länge - Atemräume erweitern

In diesem Kurs steht unsere Atmung im Mittelpunkt. Durch gezielte Pilates-Übungen lernst du, deinen Atemfluss zu vertiefen und mehr Raum in deinem Körper zu schaffen. Perfekt, um ungewollte Spannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.

Antara® Rücken mit Kleingeräten

Antara® Rücken mit Einsatz mehrerer Kleingeräte, wie dem Redondo Ball, der Pilates-Rolle, der Gymnastikmatte. Ein variantenreiches, gleichzeitig fokussiertes Training erwartet euch und gibt euch unzählige Ideen für eure Rückenstunden.

Hybrid Performance Workout

Das Beste aus verschiedenen Trainingswelten: Kraft, Ausdauer und funktionelle Übungen verschmelzen zu einem intensiven Hybrid-Training.

Funktioneller Kraftzirkel nach den 5 Grundmustern des funktionellen Trainings - für alle Fitnesslevel

Dieser funktionelle Kraftzirkel ist das ganzheitliche Kraftprogramm für alle, die ihre körperliche Funktionalität auf ein neues Level heben möchten. Es werden Basis- und Mischübungen mit umfassenden Tests und Ausgleichsübungen zu Beginn und am Ende des Programms kombiniert. Ergänzende Möglichkeiten wie Warm-up und Cool-down runden den Workshop ab und sorgen für ein ganzheitliches Trainingserlebnis. Zusätzlich können vor Ort am Fitness- und Gesundheitssport-Stand die zugehörigen Materialen angeschaut und erworben werden.

Indoor Cycling Basics Plus (Body and Mind – Spüre die Energie der Leichtigkeit)

Nach einer komprimierten Einführung in die Grundlagen des Indoor Cycling, wie beispielsweise das Bike Setup, zu beachtende Sicherheitsaspekte und mehr, erlebt ihr eine ca. 45 – minütige Masterclass (Schwerpunkt: Aufbau einer soliden Grundlagenausdauer sowie mentale Stärke), in der Anfängerinnen und Anfänger am eigenen Leib erfahren, dass Indoor Cycling eine Sportart ist, die die Ausdauer/aerobe Fitness nachhaltig verbessern kann und IC Coaches sehr schnell feststellen werden, dass dieses bei vielen Kursleiterinnen und Kursleitern eher unbeliebte Format deutlich unterschätzt wird. Die Stunde ist sowohl für Fitnesstrainer, für Indoor Cycling Neulinge/Anfänger, für erfahrene und weniger erfahrene Kursleiter und Kursleiterinnen als auch für Radsportler geeignet. Ein Herzfrequenzmesser ist erforderlich.

HIIT the Step Cardio-Intervall-Training mit dem Step

Easy Step Schritte und Schrittfolgen werden im Intervallcharakter beübt und ausgeführt. Hier wartet keine schwere Choreo auf dich, stattdessen geht es ums Auspowern, Schwitzen und Spaß haben. Die Kombinationen umfassen maximal 16 Counts und sind für Step Einsteiger absolut erlernbar. Ziel der Stunde ist ein intensives Cardio-Training mit dem Step. Verschiedene Level machen eine individuelle Intensitätssteuerung möglich. Lass dich vom Training mit dem Step überzeugen!

Beckenboden im Fokus

In diesem Kurs dreht sich alles um die Kraft aus der Körpermitte. Du aktivierst gezielt deinen Beckenboden und verbindest Stabilität mit feiner Körperwahrnehmung. Sanfte und bewusst ausgeführte Techniken helfen dir Kraft zu entwickeln, Haltung und innere Stärke aufzubauen und zugleich zu entspannen.

Mindful Streching by Antara®

Eine präzise angeleitete Stretching‑Session, die Achtsamkeit fördert und ein intensives, bewusstes Stretching‑Erlebnis ermöglicht. Alle, die ihr Cueing klarer und bewusster steuern wollen, werden hier einen großen Lerneffekt haben.

After Work Wellness

Nach einem intensiven Arbeitstag will der Körper und der Geist abschalten, ausruhen und verdauen können. Parasympathikus an, Sympathikus aus. Hier wird gezeigt, wie es gelingen kann und Wohlbefinden eintritt.

Bulletproof Knees

Dieser Workshop zeigt dir, wie du deine Knie langfristig widerstandsfähig machst – nicht durch Schonung, sondern durch gezielte Belastung und clevere Progressionen. Wir schauen uns an, was Knie wirklich stark hält: Balance zwischen Mobilität, Stabilität und Kraft in den entscheidenden Bewegungswinkeln. Dich erwartet ein praxisorientierter Mix aus: • Unilateralen Übungen für saubere Beinachsenkontrolle • Tibialis-, Fuß- und Hüftkraft für bessere Gelenkführung • Progressiven Bewegungsradien, die Vertrauen zurückbringen Du lernst, wie du Schmerzen vorbeugen oder reduzieren kannst, ohne das Training einzuschränken – und wie du Variationen nutzt, um deine Knie Schritt für Schritt belastbarer zu machen. Für starkes Training, das dein Leben unterstützt statt limitiert.

Step. Move. Stretch. Deine Easy Step & Stretch-Lesson zum Tagesabschluss

Wie der Titel sagt, geht es um eine leicht durchführbare Step-Stunde, um ein schönes Bewegungserlebnis, das ein Strechtin, zum Teil unter Einsatz des Steps, abrundet.

BODEGA Move

Im BODGEA moves-Training werden kräftigende Body Workout- mit wohltuenden Yoga Elementen vereint, um einen ganzheitlichen Erfolg bei den Teilnehmenden zu erzielen. So wird der Körper gleichzeitig gekräftig und beweglich gehalten.

Cool-Down mit DAYO Moves